スマホが目に与える影響と対策

さまざまな自覚症状として、目がかすむ、目が痛い、目が寄る、目がチカチカする等、さまざまな自覚症状があります。また、液晶モニターに使われている「ブルーライト」という光は、目に見える光の中で最も強く、長時間見続けるとドライアイなどの眼疾患を招きやすくなります。

スマホを見続けた場合の目の影響

子どもから大人まで

①近視化

子どもの近視でも触れたように、近視化の環境因子としてスマホなどの使用が疑われています。スマホではありませんが、オーストラリアの研究では、近視になりうる環境因子として、30cm未満の距離で読書をする、30分以上継続して読書をする、屋外活動が短い、という結果が判明しました。スマホは目から20cm未満での使用も多く、ましてや子供の手は短いため、目とスマホの距離は常に短くなる傾向にあると言えるでしょう。

②調節障害

目は近くの物を見ようとする時に目を内側によせ、ピントをあわせ（調節）、瞳が小さくなります。この３つの作用が正常に働いて近くのものがよく見えるようになります。しかし、スマホを長時間同じ距離で見続け、また目をあまり動かさない状態が続くと、目を内側によせる筋、ピントを合わせる筋、瞳を動かす筋が常に緊張状態となるため、そのうちに3つのバランスが崩れ、調節不全などの症状を起こし、目が疲れてぼやけて見えることが起きてくる可能性があります。いわゆる「スマホ疲れ」「スマホ老眼」と言われるものです。

③後天性内斜視

スマホをはじめとするデジタル端末を長時間にわたって使用した若年者10代～20代に後天性内斜視が発症した、とする報告が近年多くみられるようになりました。スマホの使用にどっぷり浸かった若年者が急に内斜視となり、多くの眼科医のもとを訪れていることも、眼科医に対するアンケート調査で明らかになっています。
しかし、どのくらいの時間スマホを操作すれば起こるのか、スマホと目の距離はどのくらいなのか、スマホ使用歴はどのくらいか、など後天性内斜視を誘発する環境の条件を詳しく調べる必要があります。いずれにしても、スマホを長時間、6時間も8時間も見続けることは発症のリスクとなりえます。

④ドライアイ

スマホやタブレット端末などデジタル端末を長時間見ていると、まばたきの回数が少なくなり、目の表面を涙が十分に覆わなくなります。こうして目が乾燥しやすくなることが報告されています。ドライアイでは、乾燥感に加えて、異物感、充血、見えにくさ、目の疲れなどが症状としてみられます。

⑤睡眠障害

眠る前にスマホなどを見て、強い光を浴びると、入眠作用のあるホルモン「メラトニン」の分泌が少なくなるとされ、睡眠障害を引き起こす可能性があります。また液晶画面からはブルーライトがでていることから、入眠に影響を及ぼすとされています。睡眠時間の短縮によって、昼間に集中力が低下し、学習障害を引き起こすこともありえます。なおブルーライトの眼障害について、米国眼科学会議は、「ブルーライトは網膜への障害は起こさない」との見解を出しています。

＜丸山眼科医院抜粋＞

子どもがデジタル機器を見続ける影響

２０１９年、WHO（世界保健機関）から小児の健康な成長に関するガイドラインが発表され、そのなかで「1歳未満ではスクリーンタイムは推奨されない。1〜4歳でのスクリーンタイムは、1日1時間未満。」と提言されています。

このスクリーンタイムとは、テレビ・ビデオ・ゲーム機器を見続けることを意味します。つまり、目の発達の重要なこの時期、これらのデジタル機器に乳幼児が触れて見続けることは、健康に影響を及ぼす恐れがあると、WHOは警告したのです。

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