自転車どきに有効な自宅でできるスポーツビジョントレーニング

スポーツビジョンのトレーニング法は数多くありますが、ご自宅でも簡単に行えるトレーニング方法のご紹介です。

ご家庭でできるスポーツビジョントレーニング

サイクルスポーツ（CYCLE SPORTS）１月号より抜粋

眼球運動のトレーニング

素早く視線を切り替える能力。

両手の親指にリズム良くピントを合わせる（跳躍性眼球運動）

まずは道具を使わないトレーニング。親指を立てて眼の前で手を広げ、顔を動かさずに目の動きで左右交互に親指を見る。眼球運動は２種類に分けられますが、これは跳躍性眼球運動です。

何となく左右に動かすのではなく、一気にパッと動かすこと。リズムをとりながら、最初は６０bpm（１秒に１回）ほどから始めて、徐々に速くしていきましょう。左右だけでなく、上下、縦、右斜め、左斜め、前後（縦）もやること。

片側の手を動かしてそれを目で追う（追従性眼球運動）

ひもに丸い玉が３つ通してあるブロックストリングスを用いた両目のチームワークを高めるトレーニング。

鼻の頭にひもを当てて前に伸ばし、リズムに合わせてそれぞれの玉にピントを合わせていく。専用の道具でなくても、紙に線と点を書いて代用可能。ビジョントレーニングは筋トレなので、最初は疲れを感じます。

腹筋している人が腹筋をして疲れるのと同じことが、目の周りに起こっています。やっていると慣れてきます。

ひもに複数個の玉を通してそれぞれにピントを合わせる

跳躍性眼球運動は、点から点へ跳躍するようにパッと視線を動かすのに対し、追従性眼球運動は動くものを追いかけるように眼球を動かす。片方の親指を動かしてそれを目で追う。

上下、左右、斜め、前後をやっておきましょう。つい首が動いてしまいがちですが、顔は動かさず目だけで追うこと。目を動かす前に首を回してほぐしておくといいです。

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